Meditatie = Ontspannen, Oh hell no!

Jeetje je bent zó gestrest, ga toch even mediteren! Je gaat op je kussentje zitten, sluit je ogen, nou ontspannen dan maar denk je bij jezelf.. Alles schiet 10x zo snel door je gedachten, je hartslag gaat omhoog, je krijgt direct de neiging 6 nieuwe to-do-list te maken, of gewoon je hele woonkamer opnieuw in te richten en oh ja, moest de was niet nog gedaan worden?!

Mediteren is in het begin hard werken, of anders gezegd, je moet jouw brein trainen om te mediteren. Nu was mijn intentie om jullie wat tools te bieden om aan de slag te gaan met mediteren, maar als ik het stukje hierboven terug lees, besef ik mij dat ik mediteren misschien niet erg uitnodigend heb omschreven. Believe me, I have been there too.. Mediteren kan je heel veel brengen en ik kan je helpen mediteren in te zetten waarvoor het is bedoeld. Rust creëren en bewust in het hier-en-nu zijn.

Opzoek naar ontspanning, rust in mijn hoofd en balans in mijn leven, ging ook ik voor het eerst op mijn kussentje zitten. De eerste paar keer komen dicht in de buurt van een marteling, tot je gedisciplineerd doorzet en ineens dát gevoel krijgt. Dat gevoel van.... niets.... he-le-maal niets. En dan kan dat gevoel ook ineens weer snel weg zijn. Ik deed mijn ogen open en besefte mij dat ik het begon te leren.

Vanaf dat moment heb ik doorgezet, iedere dag ging ik zitten op mijn kussentje. Tot de dag van vandaag doe ik het nog steeds ongeveer drie keer per week. Ik merk ook echt dat als ik een keer oversla, ik het mis en mij minder lekker in mijn vel voel.

Oké voor de mensen die aangehaakt zijn gebleven en willen weten: "hoe kom ik ook op dat punt?" Lees hieronder mijn 4 tips aan jullie.

Stap 1: richt je omgeving in.

Hiermee bedoel ik:

- Ga niet in je bed zitten/liggen waar je direct de associatie met slapen hebt.

- Ga niet op de bank zitten waar je direct Netflix wilt opzetten.

- Ga niet op je bureaustoel zitten waar je gewoonlijk alleen maar aan to-do-lists denkt.

Creëer een meditatie hoekje in je huis, zorg dat deze eruit ziet als een oase van rust. Ik zelf ervaar rust bij kaarslicht, jazzmuziek, comfort door een kleedje en een buddha #don'tjudgeme. Dus mijn hoekje is op deze manier ingericht. Zodra ik dit hoekje zie komt er al een soort rust over mij heen. Op deze plek doe ik ook niets anders dan mediteren, ik laat mijn brein deze plek associëren met meditatie. Heerlijk als je je brein soms even erin kan laten tuinen ;)

Stap 2: Adem is key.

Bij meditatie is de adem je allerbelangrijkste anker. Je hoeft er niets mee, je hoeft hem niet te versnellen of juist naar je buik te krijgen. Alleen erop de focussen, adem in-en-uit. Geen probleem als je in het begin het idee hebt dat je begint te hyperventileren, I know the struggle. Zet je meditatie app aan, of een simpele timer. Om te beginnen is 10 minuten voldoende, dit verschilt natuurlijk per persoon dus kijk wat voelt. Een app die ik vaak gebruik heet Insight Timer.

Meestal zijn de eerste minuten moeilijk en kom je er hierna pas lekker in (net als hardlopen, voor de mensen die rennen). Als je voelt dat je in gedachten raakt dan constateer je dit en ga je terug naar de focus op je adem. Als je hier genoeg aan hebt, houd je dit vast en ben je op deze manier aan het mediteren.

Stap 3: Sorteer je gedachten.

Als je genoeg hebt aan stap 2, blijf daar dan. Zodra het mediteren met de focus op de adem gemakkelijker gaat, kun je eventueel een stapje verder gaan met het trainen van je brein. Namelijk het sorteren van je gedachten. Dit vind ik zelf heel fijn om te doen.

Eigenlijk is het heel simpel, je krijgt een gedachten en hangt er een label aan. Doordat je de gedachten benoemd kan hij vervolgens weer weg drijven..

Voorbeeld:

Gedachten: ik moet nog boodschappen doen

Label: plannen

Gedachten: ik ben hier niet goed in

Label: zelfkritiek

Gedachten: wat een naar gesprek gisteren, ik had iets anders moeten reageren

Label: herinnering

You got the point? Op deze manier ga je niet in op de inhoud van de gedachten, maar je geeft ze een plekje en gaat door met de meditatie sessie. Als je deze tool oefent en vaak herhaalt geeft hij je heel veel terug in je dagelijks leven. Ik merk dat ik mijn gedachten makkelijker kan benoemen en ordenen. Tijdens meetings of in lastige situaties.

Stap 4: Gebruik je zintuigen.

Een laatste tool die je kan gebruiken tijdens het mediteren is het focussen op je zintuigen. Je zit op je kussen en je hoort een tram buiten langs gaan. Op dit moment ga je je zintuig gehoor gebruiken om de meditatie te verdiepen. Wat hoor je? Is het en hoog geluid, een laag geluid? Blijft het aan, of gaat het weer weg? Is het een prettig geluid of juist niet? Op deze manier laat je je niet afleiden door de omgeving maar betrek je deze juist bij de meditatie.

Dus mijn tip aan jou: Gun jezelf de tijd om te wennen aan deze oefeningen! Geef meditatie de tijd om een plaats te krijgen in je leven en geef je brein de tijd om dit te leren. En het belangrijkste: maak niet na één of twee keer al de balans op.